晚上禁止使用的18款软件包括社交媒体应用如Facebook、Instagram和Twitter，视频游戏如Fortnite和League of Legends，以及购物应用如Amazon和eBay。其他还有音乐应用如Spotify和Apple Music，以及视频流媒体应用如Netflix和Hulu。此外，也应该避免使用电子邮件和工作应用，以及任何其他会导致熬夜的应用。总之，这些软件都会让人沉迷其中，影响睡眠质量和健康。
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